1週間でうつ病を抜け出す方法は? >断食/荷降ろしの日を1日行い、何もしない(寝る、歩く、食べるだけ) あなたを悩ませていることをすべてメモに書き留め>、これはあなたの精神を降ろすでしょう >、今後 7 日間の To Do リストを作成し、優先順位ごとに分類します >重要ではないが、無理やりやるタスクの80%を削除します >シャワーを浴びたり散歩したりして一日を始めることができますが、重要なのは、ソーシャルメディアやガジェットを使わないことです > スケジュールを仕事の時間と休憩時間に分けます >最低8時間の睡眠、10k歩、適切な栄養、1.5〜3Lの水 >不要なチャンネルやチャットを削除し、アプリ内の通知をオフにする 完璧主義を避ける>、完璧なものはなく、「うまく」やれば十分です >すぐに結果を要求するのではなく、ただ抑うつ状態から抜け出そうとします 夜は仕事をしない>、この時間をくつろいだり、家族やガールフレンドのために取っておいてください >自分の状態を隠そうとしないでください、それは状況を悪化させるだけだからです >自分を侮辱することを禁じ、「私は負け犬だ」などのことを忘れてください。 喜びをもたらすタスクを見つけて優先順位を付け>、最初に実行してください これらのヒントは、ドーパミンを正常に戻すことに焦点を当てています ルーチンと毎日のスケジュールを復元し、余分なことを考えるのをやめて書き留めてください この状態では本当に大変ですが、抜け出すことは可能です そして最も重要なことは、最初の行動を起こすことです、それがあなたの気を散らすものです ストレスを感じるのではなく、好きなことをしてください 時間が経つにつれて、たとえそれが「トレンディなニッチ」でなくても、これは結果をもたらすでしょう あなたのメンタルヘルスはお金よりも重要です、覚えておいてください お金>人は メンタルヘルス=素晴らしい人々 素晴らしい人々 = ポジティブな雰囲気 集中。