如何在一週內走出憂鬱？ > 進行一天的禁食/排毒，什麼都不做（只需睡覺、散步、吃東西） > 把所有困擾你的事情寫下來，這樣可以減輕你的心理負擔 > 為接下來的7天制定待辦事項清單，按優先順序劃分 > 刪除80%不重要但你強迫自己去做的任務 > 以淋浴和散步開始一天，但重要的是，不要使用社交媒體和電子產品 > 將你的日程劃分為工作時間和休息時間 > 最少8小時的睡眠、1萬步、適當的營養和1.5–3升的水 > 刪除不必要的頻道或聊天，並關閉應用程序中的通知 > 避免完美主義，沒有什麼是完美的，做到「好」就足夠了 > 不要要求立即見效，只需嘗試走出憂鬱狀態 > 晚上不要工作，留出這段時間來放鬆、陪家人或女朋友 > 不要試圖隱藏你的狀態，因為這只會讓情況更糟 > 禁止自己侮辱自己，忘記「我是一個失敗者」這樣的想法 > 找到並優先處理那些能帶給你快樂的任務，先做它們 這些建議旨在幫助你恢復正常的多巴胺水平 恢復你的日常作息，停止思考多餘的事情並把它們寫下來 在這種狀態下真的很難，但走出來是可能的 最重要的是採取第一步行動，這將分散你的注意力 與其讓自己感到壓力，不如做你喜歡的事情 隨著時間的推移，這將帶來結果，即使這不是一個「流行的利基」 你的心理健康比金錢更重要，記住這一點 人 > 錢 心理健康 = 很棒的人 很棒的人 = 正能量 保持專注。