如何在一周内走出抑郁？ > 进行一天的禁食/排毒，什么都不做（只睡觉、散步、吃东西） > 把所有困扰你的事情写下来，这样可以减轻你的心理负担 > 制定接下来7天的待办事项清单，按优先级划分 > 删除80%不重要但你强迫自己去做的任务 > 以洗澡和散步开始新的一天，但重要的是，不要使用社交媒体和电子设备 > 将你的日程分为工作时间和休息时间 > 至少8小时的睡眠，1万步，合理的营养，以及1.5-3升的水 > 删除不必要的频道或聊天，关闭应用程序中的通知 > 避免完美主义，没有什么是完美的，做到“好”就足够了 > 不要期望立刻见效，只需努力摆脱抑郁状态 > 晚上不要工作，把这段时间留给放松、家庭或你的女朋友 > 不要试图掩饰你的状态，因为那只会让情况更糟 > 禁止自己侮辱自己，忘记诸如“我真是个失败者”之类的想法 > 找到并优先处理那些让你快乐的任务，先做它们 这些建议旨在帮助你恢复正常的多巴胺水平 恢复你的日常作息，停止思考额外的事情并把它们写下来 在这种状态下真的很难，但走出来是可能的 最重要的是采取第一步行动，这将分散你的注意力 与其让自己感到压力，不如做你喜欢的事情 随着时间的推移，这将带来结果，即使这不是一个“热门领域” 你的心理健康比金钱更重要，记住这一点 人 > 钱 心理健康 = 很棒的人 很棒的人 = 积极的氛围 保持专注。