Por que aumentei minha dose de creatina para 10 gramas por dia. Eu costumava tomar 5 gramas de creatina diariamente, o que proporciona benefícios sólidos para a força e desempenho muscular (quando combinado com treinamento de resistência). Recentemente, aumentei minha dose para 10 gramas, e aqui está o motivo pelo qual fiz a troca. Pesquisas sugerem que 10 gramas de creatina por dia podem oferecer vantagens adicionais, principalmente para a saúde do cérebro. Estudos mostram que essa dose mais alta aumenta os níveis de creatina em áreas como a substância cinzenta, a substância branca e o tálamo de forma mais eficaz do que doses mais baixas, como 4 gramas, durante um período de 8 semanas. Isso provavelmente se deve a um "efeito de transbordamento", em que o excesso de creatina beneficia o cérebro quando os músculos estão totalmente saturados. Enquanto 5 gramas são eficazes para o desempenho físico, 10 gramas parecem fornecer uma gama mais ampla de benefícios, incluindo potencial suporte cognitivo e saúde óssea. Se você está considerando a suplementação de creatina e deseja maximizar seus efeitos, vale a pena explorar uma dose diária de 10 gramas.