Почему я увеличил свою дозу креатина до 10 граммов в день. Ранее я принимал 5 граммов креатина ежедневно, что дает солидные преимущества для силы мышц и производительности (в сочетании с силовыми тренировками). Недавно я увеличил свою дозу до 10 граммов, и вот почему я сделал этот переход. Исследования показывают, что 10 граммов креатина в день могут предложить дополнительные преимущества, особенно для здоровья мозга. Исследования показывают, что эта более высокая доза более эффективно увеличивает уровень креатина в таких областях, как серое вещество, белое вещество и таламус, чем более низкие дозы, такие как 4 грамма, в течение 8-недельного периода. Это, вероятно, связано с "эффектом переполнения", когда избыток креатина приносит пользу мозгу, как только мышцы полностью насыщены. Хотя 5 граммов эффективны для физической производительности, 10 граммов, похоже, обеспечивают более широкий спектр преимуществ, включая потенциальную поддержку когнитивных функций и здоровье костей. Если вы рассматриваете возможность добавления креатина в свой рацион и хотите максимизировать его эффекты, доза в 10 граммов в день может быть стоящей.