Perché ho aumentato la mia dose di creatina a 10 grammi al giorno. Prima prendevo 5 grammi di creatina al giorno, che offre solidi benefici per la forza muscolare e le prestazioni (quando combinata con l'allenamento di resistenza). Recentemente, ho aumentato la mia dose a 10 grammi, ecco perché ho fatto il cambiamento. La ricerca suggerisce che 10 grammi di creatina al giorno possono offrire vantaggi aggiuntivi, in particolare per la salute del cervello. Gli studi mostrano che questa dose più alta aumenta i livelli di creatina in aree come la materia grigia, la materia bianca e il talamo in modo più efficace rispetto a dosi inferiori, come 4 grammi, nel corso di un periodo di 8 settimane. Questo è probabilmente dovuto a un "effetto di trabocco", in cui la creatina in eccesso beneficia il cervello una volta che i muscoli sono completamente saturi. Sebbene 5 grammi siano efficaci per le prestazioni fisiche, 10 grammi sembrano fornire una gamma più ampia di benefici, inclusi potenziali supporti cognitivi e salute delle ossa. Se stai considerando la supplementazione di creatina e vuoi massimizzare i suoi effetti, una dose giornaliera di 10 grammi potrebbe valere la pena esplorare.