クレアチンの摂取量を1日あたり10グラムに増やした理由。 私は毎日 5 グラムのクレアチンを摂取していましたが、筋力とパフォーマンスに確実な効果をもたらします (レジスタンス トレーニングと組み合わせると)。最近、私は用量を10グラムに増やしましたが、これが切り替えた理由です。 研究によると、10 日あたり 10 グラムのクレアチンは、特に脳の健康にさらなる利点をもたらす可能性があります。研究によると、この高用量は、4グラムなどの低用量よりも灰白質、白質、視床などの領域のクレアチンレベルを8週間にわたって効果的に増加させます。これは、筋肉が完全に飽和すると過剰なクレアチンが脳に利益をもたらす「スピルオーバー効果」によるものと考えられます。 5 グラムは身体パフォーマンスに効果的ですが、10 グラムは潜在的な認知サポートや骨の健康など、より幅広い利点を提供するようです。 クレアチンの補給を検討しており、その効果を最大限に高めたい場合は、1 日あたり 10 グラムの摂取量を検討する価値があるかもしれません。