سيد حقيقي للانضباط الذاتي ، وليس ضد الطبيعة البشرية أبدا. قوة الإرادة مادة مستهلكة ، لكن الدوبامين آلة حركة دائمة. عندما تربط العادات بالمتعة الفورية ، مثل الشعور بتحديد هدف صغير على الفور ، سيكون عقلك حريصا على التصرف وكأنه يتطلع إلى مشاهدة مقطع فيديو قصير. تماما مثل اللحظة التي تكون فيها أكثر حماسا للفوز بالعملات الذهبية في لعبة ما ، دع الإجراء نفسه يصبح طعما للدوبامين ، بدلا من الاعتماد على الأسنان المكسورة والمثابرة ، يكمن السر في "تصميم الرغبات" و "المكافآت الفورية" لنفسك ، وإضافة طقوس لا يمكنك إيقافها قبل التعود عليها. على سبيل المثال ، اكتب مباشرة بعد شرب فنجان القهوة الخاص هذا ، واحتفل مباشرة بعد القيام بأشياء صغيرة ، حتى لو كانت مجرد خمسة. حول الانضباط الذاتي إلى مطاردة دقيقة للدوبامين ، وأنت مصمم اللعبة الخاص بك.