Un adevărat maestru al autodisciplinei, niciodată împotriva naturii umane. Voința este un consumabil, dar dopamina este o mașină cu mișcare perpetuă. Când îți legi obiceiurile de plăcerea instantanee, cum ar fi sentimentul de a bifa imediat un mic obiectiv, creierul tău va fi dornic să acționeze ca și cum ar aștepta cu nerăbdare să vizioneze un scurt videoclip. La fel ca în momentul în care ești cel mai entuziasmat să câștigi monede de aur într-un joc, lasă acțiunea în sine să devină momeală de dopamină, mai degrabă decât să te bazezi pe dinți scrâșniți și perseverență, secretul este să "proiectezi dorințe" și "recompense instantanee" pentru tine și să adaugi un ritual pe care nu îl poți opri înainte de a te obișnui. De exemplu, scrieți imediat după ce ați băut această ceașcă de cafea specială și sărbătoriți imediat după ce ați făcut lucruri mici, chiar dacă este doar un high-five. Transformă autodisciplina într-o vânătoare de precizie a dopaminei și ești propriul tău designer de joc.