Những bậc thầy tự kỷ luật thực sự không bao giờ chống lại bản chất con người. Ý chí là một thứ tiêu hao, nhưng dopamine là một cỗ máy vĩnh cửu. Khi bạn gắn thói quen với cảm giác vui sướng ngay lập tức, như cảm giác thỏa mãn khi hoàn thành một mục tiêu nhỏ và đánh dấu nó, não bộ sẽ khao khát hành động như khi mong đợi xem video ngắn. Giống như khoảnh khắc hồi hộp nhất khi chơi game và nhận được vàng, hãy để hành động trở thành mồi nhử cho dopamine, thay vì dựa vào việc kiên trì chịu đựng. Bí quyết nằm ở việc thiết kế "khao khát" và "phần thưởng ngay lập tức" cho bản thân, thêm một nghi thức không thể cưỡng lại trước thói quen. Như việc viết ngay sau khi uống xong cốc cà phê đặc biệt, hoặc ăn mừng ngay sau khi hoàn thành một việc nhỏ, dù chỉ là một cái bắt tay. Biến tự kỷ luật thành một cuộc săn lùng dopamine chính xác, bạn chính là nhà thiết kế trò chơi của chính mình.