En sann mästare på självdisciplin, aldrig mot den mänskliga naturen. Viljestyrka är en förbrukningsvara, men dopamin är en evighetsmaskin. När du kopplar vanor till omedelbar njutning, till exempel känslan av att bocka av ett litet mål omedelbart, kommer din hjärna att vara ivrig att agera som om du ser fram emot att titta på en kort video. Precis som när du är som mest exalterad över att vinna guldmynt i ett spel, låt själva handlingen bli dopaminbete, istället för att förlita dig på sammanbitna tänder och uthållighet, är hemligheten att "designa önskningar" och "omedelbara belöningar" för dig själv, och lägga till en ritual som du inte kan sluta innan du har vant dig vid den. Skriv till exempel direkt efter att ha druckit den här koppen specialkaffe och fira direkt efter att ha gjort små saker, även om det bara är en high-five. Förvandla självdisciplin till en dopaminjakt, och du är din egen speldesigner.