Skutečný mistr sebekázně, nikdy ne proti lidské přirozenosti. Síla vůle je spotřební materiál, ale dopamin je perpetuum mobile. Když spojíte návyky s okamžitým potěšením, jako je pocit, že si okamžitě odškrtnete malý cíl, váš mozek se bude chtít chovat, jako byste se těšili na sledování krátkého videa. Stejně jako ve chvíli, kdy se nejvíce těšíte na výhru zlatých mincí ve hře, nechte samotnou akci stát se dopaminovou návnadou, spíše než se spoléhat na zaťaté zuby a vytrvalost, tajemstvím je "navrhnout si touhy" a "okamžité odměny" pro sebe a přidat rituál, který nemůžete přestat, dokud si na něj nezvyknete. Například si napište ihned po vypití tohoto šálku speciální kávy a oslavte to ihned poté, co uděláte malé věci, i kdyby to mělo být jen plácnutí. Proměňte sebekázeň v lov dopaminové přesnosti a stanete se svým vlastním herním designérem.