Echte meesters van zelfdiscipline strijden nooit tegen de menselijke natuur. Wilskracht is een verbruiksartikel, maar dopamine is een perpetuum mobile. Wanneer je gewoonten koppelt aan onmiddellijke vreugde, zoals het gevoel van voldoening bij het afvinken van kleine doelen, zal je brein verlangen naar actie, net zoals het uitkijken naar het bekijken van korte video's. Het is zoals het moment van opwinding wanneer je in een spel munten wint; laat de actie zelf de lokroep van dopamine zijn, in plaats van te vertrouwen op doorbijten. Het geheim ligt in het 'ontwerpen van verlangens' en 'onmiddellijke beloningen' voor jezelf, door een onweerstaanbaar ritueel voor de gewoonte toe te voegen. Bijvoorbeeld, schrijf meteen na het drinken van deze speciale koffie, of vier onmiddellijk na het voltooien van een kleine taak, zelfs als het maar een high-five is. Maak van zelfdiscipline een nauwkeurige jacht op dopamine, en je bent je eigen spelontwerper.