真正的自律高手，從不對抗人性。意志力是消耗品，但多巴胺是永動機。當你把習慣綁定即時愉悅感，如完成小目標立刻打勾的爽感，大腦會像期待刷短視頻一樣渴望行動。就像打遊戲贏金幣的瞬間最興奮，讓行動本身成為多巴胺的誘餌，而非依賴咬牙堅持，秘訣在於給自己“設計渴望”和“即時獎勵”，在習慣前加個欲罷不能的儀式。如喝完這杯特調咖啡立刻寫作，做完小事馬上慶祝，哪怕只是擊掌。把自律變成一場多巴胺的精準狩獵，你便是自己的遊戲設計師。