人間の本性に逆らうことのない、真の自己規律の達人。 意志力は消耗品だが、ドーパミンは永久機関だ。 小さな目標をすぐにチェックする感覚など、習慣を瞬時の喜びに結びつけると、脳は短いビデオを見るのを楽しみにしているように振る舞うようになります。 ゲームで金貨を獲得することに最も興奮する瞬間のように、アクション自体をドーパミンの餌にしましょう、歯を食いしばって粘り強さに頼るのではなく、秘訣は自分自身のために「欲望をデザイン」し、「即時報酬」を、慣れる前に止められない儀式を追加することです。 例えば、この特製コーヒーを飲んだ直後に書いて、ハイタッチだけでも小さなことをした直後に祝う。 自己規律をドーパミンの精密狩りに変えれば、あなたはあなた自身のゲームデザイナーになります。