Echte Meister der Selbstdisziplin kämpfen niemals gegen die menschliche Natur. Willenskraft ist ein Verbrauchsgut, aber Dopamin ist eine ewige Maschine. Wenn du Gewohnheiten mit sofortigem Vergnügen verknüpfst, wie dem Gefühl, kleine Ziele sofort abzuhaken, wird dein Gehirn wie bei der Erwartung, kurze Videos zu schauen, nach Handlung verlangen. So wie der Moment, in dem man beim Spielen von Videospielen Münzen gewinnt, am aufregendsten ist, wird die Handlung selbst zum Köder für Dopamin, anstatt sich auf das Durchhalten zu verlassen. Das Geheimnis liegt darin, sich "Verlangen zu gestalten" und "sofortige Belohnungen" zu geben, indem man vor der Gewohnheit ein unwiderstehliches Ritual einführt. Zum Beispiel, nachdem du diese Tasse Spezialkaffee getrunken hast, sofort mit dem Schreiben beginnen oder nach dem Erledigen kleiner Aufgaben sofort feiern, selbst wenn es nur ein High-Five ist. Mach Selbstdisziplin zu einer präzisen Jagd nach Dopamin, und du wirst dein eigener Spieldesigner sein.