I veri maestri dell'autodisciplina non combattono mai contro la natura umana. La forza di volontà è un bene consumabile, ma la dopamina è un motore perpetuo. Quando colleghi le abitudini a una gratificazione immediata, come la soddisfazione di spuntare un piccolo obiettivo, il cervello brama l'azione come se aspettasse di guardare brevi video. Proprio come il momento più emozionante di un videogioco è quando si vincono monete, fai in modo che l'azione stessa diventi l'esca per la dopamina, piuttosto che dipendere dalla forza di volontà. Il segreto sta nel "progettare il desiderio" e "premiare immediatamente" te stesso, aggiungendo un rituale irresistibile prima dell'abitudine. Ad esempio, scrivere subito dopo aver bevuto questa tazza di caffè speciale, festeggiare immediatamente dopo aver completato un piccolo compito, anche solo con un applauso. Trasforma l'autodisciplina in una caccia precisa alla dopamina, e diventerai il designer del tuo stesso gioco.