Proč jsem zvýšil dávku kreatinu na 10 gramů denně. Dříve jsem užíval 5 gramů kreatinu denně, který poskytuje solidní výhody pro svalovou sílu a výkon (v kombinaci s odporovým tréninkem). Nedávno jsem zvýšil svou dávku na 10 gramů a zde je důvod, proč jsem přešel. Výzkum naznačuje, že 10 gramů kreatinu denně může nabídnout další výhody, zejména pro zdraví mozku. Studie ukazují, že tato vyšší dávka zvyšuje hladinu kreatinu v oblastech, jako je šedá hmota, bílá hmota a thalamus, účinněji než nižší dávky, jako jsou 4 gramy, po dobu 8 týdnů. To je pravděpodobně způsobeno "efektem přelévání", kdy nadbytek kreatinu prospívá mozku, jakmile jsou svaly plně nasyceny. Zatímco 5 gramů je účinných pro fyzický výkon, zdá se, že 10 gramů poskytuje širší škálu výhod, včetně potenciální kognitivní podpory a zdraví kostí. Pokud uvažujete o suplementaci kreatinem a chcete maximalizovat jeho účinky, mohla by stát za to prozkoumat 10gramovou denní dávku.