Por qué aumenté mi dosis de creatina a 10 gramos por día. Solía tomar 5 gramos de creatina al día, lo que proporciona beneficios sólidos para la fuerza muscular y el rendimiento (cuando se combina con entrenamiento de resistencia). Recientemente, aumenté mi dosis a 10 gramos, y he aquí por qué hice el cambio. La investigación sugiere que 10 gramos de creatina por día pueden ofrecer ventajas adicionales, particularmente para la salud del cerebro. Los estudios muestran que esta dosis más alta aumenta los niveles de creatina en áreas como la materia gris, la materia blanca y el tálamo de manera más efectiva que las dosis más bajas, como 4 gramos, durante un período de 8 semanas. Es probable que esto se deba a un "efecto indirecto", donde el exceso de creatina beneficia al cerebro una vez que los músculos están completamente saturados. Si bien 5 gramos son efectivos para el rendimiento físico, 10 gramos parecen proporcionar una gama más amplia de beneficios, incluido el apoyo cognitivo potencial y la salud ósea. Si está considerando la suplementación con creatina y desea maximizar sus efectos, podría valer la pena explorar una dosis diaria de 10 gramos.