Pourquoi j'ai augmenté ma dose de créatine à 10 grammes par jour. Avant, je prenais 5 grammes de créatine par jour, ce qui offre des avantages solides pour la force musculaire et la performance (lorsqu'il est combiné avec un entraînement en résistance). Récemment, j'ai augmenté ma dose à 10 grammes, et voici pourquoi j'ai fait ce changement. Des recherches suggèrent que 10 grammes de créatine par jour peuvent offrir des avantages supplémentaires, en particulier pour la santé cérébrale. Des études montrent que cette dose plus élevée augmente les niveaux de créatine dans des zones comme la matière grise, la matière blanche et le thalamus plus efficacement que des doses plus faibles, comme 4 grammes, sur une période de 8 semaines. Cela est probablement dû à un "effet de débordement", où l'excès de créatine bénéficie au cerveau une fois que les muscles sont complètement saturés. Bien que 5 grammes soient efficaces pour la performance physique, 10 grammes semblent offrir une gamme plus large d'avantages, y compris un soutien cognitif potentiel et la santé osseuse. Si vous envisagez une supplémentation en créatine et souhaitez maximiser ses effets, une dose quotidienne de 10 grammes pourrait valoir la peine d'être explorée.