Waarom ik mijn creatine-inname verhoogde naar 10 gram per dag. Ik nam vroeger dagelijks 5 gram creatine, wat solide voordelen biedt voor spierkracht en prestaties (in combinatie met weerstandstraining). Onlangs heb ik mijn dosis verhoogd naar 10 gram, en dit is waarom ik de overstap heb gemaakt. Onderzoek suggereert dat 10 gram creatine per dag extra voordelen kan bieden, vooral voor de gezondheid van de hersenen. Studies tonen aan dat deze hogere dosis creatine-niveaus in gebieden zoals de grijze stof, witte stof en thalamus effectiever verhoogt dan lagere doses, zoals 4 gram, over een periode van 8 weken. Dit is waarschijnlijk te wijten aan een "spillover-effect", waarbij overtollige creatine de hersenen ten goede komt zodra de spieren volledig verzadigd zijn. Hoewel 5 gram effectief is voor fysieke prestaties, lijkt 10 gram een breder scala aan voordelen te bieden, inclusief potentiële cognitieve ondersteuning en botgezondheid. Als je overweegt creatine-suppletie en de effecten wilt maximaliseren, kan een dagelijkse dosis van 10 gram het overwegen waard zijn.