為什麼我將肌酸劑量提高到每天10克。 我以前每天攝取5克肌酸，這對於肌肉力量和表現（結合阻力訓練時）提供了穩固的好處。最近，我將劑量增加到10克，以下是我做出這個轉變的原因。 研究表明，每天10克肌酸可能提供額外的優勢，特別是對於大腦健康。研究顯示，這個較高的劑量在8週內比4克等較低劑量更有效地提高灰質、白質和丘腦等區域的肌酸水平。這可能是由於“溢出效應”，即當肌肉完全飽和後，過量的肌酸會對大腦產生好處。 雖然5克對於身體表現是有效的，但10克似乎提供了更廣泛的好處，包括潛在的認知支持和骨骼健康。 如果你考慮補充肌酸並希望最大化其效果，每天10克的劑量可能值得探索。