Чому я підвищив дозу креатину до 10 грамів на день. Раніше я приймав 5 грамів креатину щодня, що забезпечує солідні переваги для м'язової сили та продуктивності (у поєднанні з силовими тренуваннями). Нещодавно я збільшив свою дозу до 10 грамів, і ось чому я зробив перехід. Дослідження показують, що 10 грамів креатину на день можуть мати додаткові переваги, особливо для здоров'я мозку. Дослідження показують, що ця вища доза підвищує рівень креатину в таких областях, як сіра речовина, біла речовина та таламус, ефективніше, ніж нижчі дози, такі як 4 грами, протягом 8-тижневого періоду. Ймовірно, це пов'язано з «побічним ефектом», коли надлишок креатину приносить користь мозку, як тільки м'язи повністю насичуються. У той час як 5 грамів ефективні для фізичної працездатності, 10 грамів, здається, забезпечують ширший спектр переваг, включаючи потенційну когнітивну підтримку та здоров'я кісток. Якщо ви розглядаєте добавку креатину і хочете максимізувати його ефект, можливо, варто вивчити 10-грамову щоденну дозу.