Miksi nostin kreatiiniannokseni 10 grammaan päivässä. Otin ennen 5 grammaa kreatiinia päivittäin, mikä tarjoaa vankkoja etuja lihasvoimalle ja suorituskyvylle (yhdistettynä vastusharjoitteluun). Äskettäin nostin annokseni 10 grammaan, ja tässä on syy, miksi vaihdoin. Tutkimukset viittaavat siihen, että 10 grammaa kreatiinia päivässä voi tarjota lisäetuja erityisesti aivojen terveydelle. Tutkimukset osoittavat, että tämä suurempi annos lisää kreatiinitasoja harmaan aineen, valkoisen aineen ja talamuksen kaltaisilla alueilla tehokkaammin kuin pienemmät annokset, kuten 4 grammaa, 8 viikon aikana. Tämä johtuu todennäköisesti "heijastusvaikutuksesta", jossa ylimääräinen kreatiini hyödyttää aivoja, kun lihakset ovat täysin kyllästyneet. Vaikka 5 grammaa on tehokas fyysisen suorituskyvyn kannalta, 10 grammaa näyttää tarjoavan laajemman valikoiman etuja, mukaan lukien mahdollinen kognitiivinen tuki ja luuston terveys. Jos harkitset kreatiinilisää ja haluat maksimoida sen vaikutukset, 10 gramman päivittäinen annos voi olla tutkimisen arvoinen.