De ce mi-am crescut doza de creatină la 10 grame pe zi. Obișnuiam să iau 5 grame de creatină zilnic, care oferă beneficii solide pentru forța și performanța musculară (atunci când este combinată cu antrenamentul de rezistență). Recent, mi-am crescut doza la 10 grame și iată de ce am făcut schimbarea. Cercetările sugerează că 10 grame de creatină pe zi pot oferi avantaje suplimentare, în special pentru sănătatea creierului. Studiile arată că această doză mai mare crește nivelul de creatină în zone precum materia cenușie, substanța albă și talamusul mai eficient decât dozele mai mici, cum ar fi 4 grame, pe o perioadă de 8 săptămâni. Acest lucru se datorează probabil unui "efect de propagare", în care excesul de creatină aduce beneficii creierului odată ce mușchii sunt complet saturați. În timp ce 5 grame sunt eficiente pentru performanța fizică, 10 grame par să ofere o gamă mai largă de beneficii, inclusiv potențial suport cognitiv și sănătatea oaselor. Dacă vă gândiți la suplimentarea cu creatină și doriți să maximizați efectele acesteia, o doză zilnică de 10 grame ar putea merita explorată.