我为什么将我的肌酸剂量提高到每天10克。 我以前每天摄入5克肌酸，这对肌肉力量和表现（结合抗阻训练时）提供了很好的好处。最近，我将剂量增加到10克，以下是我做出这个决定的原因。 研究表明，每天10克肌酸可能提供额外的好处，特别是对大脑健康。研究显示，这种更高的剂量在8周内比4克等较低剂量更有效地提高了灰质、白质和丘脑等区域的肌酸水平。这可能是由于“溢出效应”，即当肌肉完全饱和后，过量的肌酸对大脑产生益处。 虽然5克对身体表现有效，但10克似乎提供了更广泛的好处，包括潜在的认知支持和骨骼健康。 如果你考虑补充肌酸并希望最大化其效果，10克的每日剂量可能值得探索。