Dlaczego zwiększyłem swoją dawkę kreatyny do 10 gramów dziennie. Kiedyś brałem 5 gramów kreatyny dziennie, co przynosi solidne korzyści dla siły mięśni i wydajności (w połączeniu z treningiem oporowym). Ostatnio zwiększyłem swoją dawkę do 10 gramów i oto dlaczego podjąłem tę decyzję. Badania sugerują, że 10 gramów kreatyny dziennie może oferować dodatkowe korzyści, szczególnie dla zdrowia mózgu. Badania pokazują, że ta wyższa dawka skuteczniej zwiększa poziomy kreatyny w obszarach takich jak szara materia, biała materia i wzgórze niż niższe dawki, takie jak 4 gramy, w ciągu 8 tygodni. Prawdopodobnie jest to spowodowane "efektem przelewu", gdzie nadmiar kreatyny przynosi korzyści mózgowi, gdy mięśnie są już w pełni nasycone. Chociaż 5 gramów jest skuteczne dla wydajności fizycznej, 10 gramów wydaje się zapewniać szerszy zakres korzyści, w tym potencjalne wsparcie poznawcze i zdrowie kości. Jeśli rozważasz suplementację kreatyną i chcesz zmaksymalizować jej efekty, dawka 10 gramów dziennie może być warta rozważenia.