لماذا رفعت جرعة الكرياتين إلى 10 غرامات يوميا. اعتدت أن أتناول 5 جرامات من الكرياتين يوميا ، مما يوفر فوائد قوية لقوة العضلات وأدائها (عند دمجه مع تدريب المقاومة). في الآونة الأخيرة ، قمت بزيادة جرعتي إلى 10 جرامات ، وإليك سبب قيامي بالتبديل. تشير الأبحاث إلى أن 10 جرامات من الكرياتين يوميا قد تقدم مزايا إضافية ، خاصة لصحة الدماغ. تشير الدراسات إلى أن هذه الجرعة العالية تزيد من مستويات الكرياتين في مناطق مثل المادة الرمادية والمادة البيضاء والمهاد بشكل أكثر فعالية من الجرعات المنخفضة ، مثل 4 جرامات ، على مدى 8 أسابيع. من المحتمل أن يكون هذا بسبب "تأثير الانتشار" ، حيث يفيد الكرياتين الزائد الدماغ بمجرد تشبع العضلات بالكامل. في حين أن 5 غرامات فعالة للأداء البدني, 10 غرام ويبدو أن توفر مجموعة واسعة من الفوائد, بما في ذلك الدعم المعرفي المحتمل وصحة العظام. إذا كنت تفكر في تناول مكملات الكرياتين وترغب في تعظيم آثارها ، فقد تكون جرعة يومية 10 جرام تستحق الاستكشاف.