Warum ich meine Kreatin-Dosis auf 10 Gramm pro Tag erhöht habe. Früher habe ich täglich 5 Gramm Kreatin eingenommen, was solide Vorteile für Muskelkraft und Leistung bietet (in Kombination mit Krafttraining). Kürzlich habe ich meine Dosis auf 10 Gramm erhöht, und hier ist der Grund, warum ich den Wechsel vollzogen habe. Forschungen legen nahe, dass 10 Gramm Kreatin pro Tag zusätzliche Vorteile bieten können, insbesondere für die Gehirngesundheit. Studien zeigen, dass diese höhere Dosis die Kreatinspiegel in Bereichen wie der grauen Substanz, der weißen Substanz und dem Thalamus effektiver erhöht als niedrigere Dosen, wie zum Beispiel 4 Gramm, über einen Zeitraum von 8 Wochen. Dies liegt wahrscheinlich an einem "Überlauf-Effekt", bei dem überschüssiges Kreatin dem Gehirn zugutekommt, sobald die Muskeln vollständig gesättigt sind. Während 5 Gramm effektiv für die körperliche Leistung sind, scheint 10 Gramm ein breiteres Spektrum an Vorteilen zu bieten, einschließlich potenzieller kognitiver Unterstützung und Knochengesundheit. Wenn Sie eine Kreatin-Supplementierung in Betracht ziehen und deren Effekte maximieren möchten, könnte eine tägliche Dosis von 10 Gramm einen Versuch wert sein.