Varför jag höjde min kreatindos till 10 gram per dag. Jag brukade ta 5 gram kreatin dagligen, vilket ger solida fördelar för muskelstyrka och prestanda (i kombination med styrketräning). Nyligen ökade jag min dos till 10 gram, och här är varför jag bytte. Forskning tyder på att 10 gram kreatin per dag kan ge ytterligare fördelar, särskilt för hjärnans hälsa. Studier visar att denna högre dos ökar kreatinnivåerna i områden som grå substans, vit substans och thalamus mer effektivt än lägre doser, såsom 4 gram, under en 8-veckorsperiod. Detta beror troligen på en "spillover-effekt", där överskott av kreatin gynnar hjärnan när musklerna är helt mättade. Medan 5 gram är effektivt för fysisk prestation, verkar 10 gram ge ett bredare utbud av fördelar, inklusive potentiellt kognitivt stöd och benhälsa. Om du funderar på kreatintillskott och vill maximera dess effekter kan en daglig dos på 10 gram vara värd att utforska.