Tại sao tôi đã tăng liều creatine lên 10 gram mỗi ngày. Trước đây, tôi thường dùng 5 gram creatine mỗi ngày, điều này mang lại lợi ích vững chắc cho sức mạnh cơ bắp và hiệu suất (khi kết hợp với tập luyện sức đề kháng). Gần đây, tôi đã tăng liều lên 10 gram, và đây là lý do tôi đã thực hiện sự thay đổi này. Nghiên cứu cho thấy rằng 10 gram creatine mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích bổ sung, đặc biệt là cho sức khỏe não bộ. Các nghiên cứu cho thấy liều cao hơn này làm tăng mức creatine ở các khu vực như chất xám, chất trắng và đồi thị hiệu quả hơn so với các liều thấp hơn, chẳng hạn như 4 gram, trong một khoảng thời gian 8 tuần. Điều này có thể do "hiệu ứng tràn", nơi creatine dư thừa có lợi cho não bộ khi cơ bắp đã bão hòa hoàn toàn. Trong khi 5 gram có hiệu quả cho hiệu suất thể chất, 10 gram dường như cung cấp một loạt lợi ích rộng hơn, bao gồm hỗ trợ nhận thức tiềm năng và sức khỏe xương. Nếu bạn đang xem xét việc bổ sung creatine và muốn tối đa hóa hiệu quả của nó, liều 10 gram mỗi ngày có thể đáng để khám phá.