Mengapa saya meningkatkan dosis creatine saya menjadi 10 gram per hari. Saya biasa mengonsumsi 5 gram creatine setiap hari, yang memberikan manfaat solid untuk kekuatan dan kinerja otot (bila dikombinasikan dengan latihan ketahanan). Baru-baru ini, saya meningkatkan dosis saya menjadi 10 gram, dan inilah mengapa saya beralih. Penelitian menunjukkan bahwa 10 gram creatine per hari dapat menawarkan keuntungan tambahan, terutama untuk kesehatan otak. Studi menunjukkan bahwa dosis yang lebih tinggi ini meningkatkan kadar creatine di area seperti materi abu-abu, materi putih, dan talamus lebih efektif daripada dosis yang lebih rendah, seperti 4 gram, selama periode 8 minggu. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh "efek limpahan", di mana kelebihan creatine bermanfaat bagi otak setelah otot jenuh sepenuhnya. Sementara 5 gram efektif untuk kinerja fisik, 10 gram tampaknya memberikan manfaat yang lebih luas, termasuk dukungan kognitif potensial dan kesehatan tulang. Jika Anda mempertimbangkan suplementasi creatine dan ingin memaksimalkan efeknya, dosis harian 10 gram mungkin layak untuk dijelajahi.