不要把新的锻炼看作是你需要承诺六个月，甚至是余生的事情。把它看作是一到两周的试驾。 如果你想每天走一个小时，不要一开始就选择一个小时。选择一个小时会自动给自己找借口，认为没有足够的时间。相反，承诺五分钟的无失败计划。 减轻压力，做一些小事情。 调整游戏规则，让自己能够获胜。 把标准设定得低一些，让你能做最重要的事情：开始行动。